7 consigli per ricominciare a fare sport

Ricominciare a fare sport è sempre una sfida, perché non farlo proprio adesso sfruttando il bel tempo e la possibilità di allenarsi all’aperto?

Ecco quindi i nostri consigli per farlo nel modo giusto.

(se non hai tempo per leggere, guarda il nostro video)

UNO: Combatti la sedentarietà

Il primo passo per ricominciare è combattere la sedentarietà e sfruttare ogni momento per riabituare il nostro corpo al movimento. Camminare a piedi anziché spostarsi in auto, salire le scale rinunciando all’ascensore, passeggiare avanti e indietro quando si è al telefono o in attesa sono piccoli passi per riattivarci

DUE: Affianca un’attività aerobica strutturata

Il modo più facile per rimettersi in moto è la camminata veloce.

Non necessita di preparazione atletica specifica, non presenta particolari controindicazioni. Essendo un’attività fisica moderata e di resistenza, la camminata veloce favorisce la circolazione sanguigna. Essendo inoltre un’attività fisica priva di traumi da impatto al suolo come la corsa, associata ad una dieta, è raccomandata per perdere peso nei soggetti con sovraccarico ponderale.

Oltre al consumo calorico e a tutti i benefici che apporta alla salute, la camminata veloce ti aiuta a modellare cosce, glutei e addome.

Per avere maggiori informazioni su come si esegue la camminata veloce, leggi questi tre articoli:

IL CORRETTO APPOGGIO PLANTARE

IL MOVIMENTO DELLE BRACCIA

LA POSTURA

TRE: Quantifica l’attività sportiva

Tieni un diario quotidiano della tua attività fisica.

Puoi farlo manualmente o scaricare delle applicazioni sul tuo telefono che ti permettono di monitorare lo sforzo fisico. Una di queste è Runtastic che ti dà molte informazioni utili.

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La schermata tipo di Runtastic con il riassunto di un’attività praticata.

Monitorare la tua attività ti dà la possibilità di metterti alla prova, di aumentare l’intensità e il ritmo. Proseguendo con costanza nella pratica, si potrà quindi sostenere uno sforzo sempre più intenso poiché anche il cuore sarà sempre più forte.

QUATTRO: Trova un compagno di fatica

Fare attività fisica in compagnia è il modo migliore per disciplinarsi, motivarsi, “sfidarsi”, incoraggiarsi e divertirsi.

CINQUE: Sfìdati e prèmiati

Aumenta di volta in volta il tuo allenamento in termini di tempo e di spazio percorso e quando ci riesci, prèmiati e gratificati.

SEI: Tieni la mente impegnata

Ascolta musica o scegli percorsi diversi ogni volta per ingannare la fatica.

SETTE: Affianca uno stile di vita sano

Alimentazione equilibrata, no fumo e alcool, ti aiutano a tornare in forma più rapidamente.

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Ecco uno schema di allenamento per cominciare:

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Fonte NewFeel

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