Stress da rientro? 10 consigli efficaci!

Come tutto lo staff di Farmacia Costa, anche voi probabilmente oggi siete rientrati in ufficio e passare dal relax ad un’organizzazione pianificata e razionale del quotidiano è un’impresa spesso gravosa con numerosi effetti collaterali.

«Lo stress è la risposta endocrina attivata dal sistema nervoso una volta che il cervello ha stabilito di trovarsi di fronte a una situazione stressante», spiega il professor Piero Barbanti, Primario Neurologo dell’IRCCS San Raffaele Pisana. «Questa risposta attiva ad esempio manifestazioni fisiche quali tensione muscolari e tachicardia».

Ma anche ansia, difficoltà a prendere sonno, mancanza di energia, scarsa concentrazione, fame nervosa sono alcuni dei sintomi da stress di rientro che ci può capitare di accusare.

Ecco quindi alcuni consigli per gestire al meglio questa difficile settimana:

  1. Cercare di riposare meglio che si può, evitando smartphone e tablet nell’ora che precede il momento di andare a letto, aiutandosi con una tisana e con l’alimentazione. Ad esempio l’uva rossa contiene melatonina, la sostanza che nel nostro corpo regola i cicli di veglia e sonno
  2. Dedicare al risveglio qualche minuto alla respirazione e al movimento. Respirare profondamente inspirando l’aria fino a gonfiare la pancia è un calmante naturale, anche se sembra difficile a credersi. Dedicate qualche minuto anche allo stretching vi farà sentire immediatamente più tonici ed energici. Il saluto al sole è un ottimo esercizio, per nulla traumatico o stancante. Di seguito trovate la sequenza di movimentisaluto-al-sole-classico
  3. Usate l’alimentazione in modalità compensativa, in poche parole cercate di coccolarvi. Niente dieta, quindi, anzi soddisfate il vostro palato in modo sano, scegliendo cibi che vi piacciono molto, preparandovi una ricca colazione e cercando di cenare presto la sera. Non lesinate gli zuccheri, in questa settimana il vostro corpo ne ha bisogno. Inoltre alcuni cibi sono veramente indicati per combattere lo stress da rientro, ne abbiamo già parlato QUI
  4. Ritagliatevi almeno dieci minuti all’aria aperta e al sole: ad esempio andate in ufficio a piedi, anziché immergervi nel traffico nervoso del rientro. Sole e movimento attivano endorfine che migliorano l’umore e aiutano a gestire ansia e nervosismo. Il sole inoltre stimola la produzione di Vitamina D che è molto importante per il nostro organismo, leggete il nostro articolo per saperne di più
  5. Pianificate un weekend di relax o fuori casa in modo da avere ancora scampoli di vacanza di cui godere e creare vie di fuga dalla quotidianità
  6. Cercate di essere ottimisti… Sembra una stupidaggine, ma non lo è, il pensiero positivo ha un ruolo attivo nelle dinamiche del nostro benessere e provarci non costa nulla 🙂
  7. Non affrontate il rientro con la sindrome del “tutto-e-subito”, datevi tempo per riabituarvi alla routine e non fissatevi obiettivi immediati ed esigenti. Anzi prendetevi spesso delle pause, 15 minuti ogni 2 ore sono sostenibili, sgranchitevi le gambe facendo qualche passo e rilassando la mente, riattiverete la circolazione e riuscirete a concentrarvi più facilmente
  8. Reintegrate i sali minerali che caldo e stanchezza spesso esauriscono e che però ci aiutano a sentirci energici e mentalmente ricettivi. Ci sono integratori specifici, ma anche l’alimentazione può aiutarci e il colore dei cibi aiuta ad orientarci, potete saperne di più leggendo questo articolo
  9. Indugiate su una ricca colazione, vi aiuterà ad iniziare la giornata con lentezza, il modo giusto per non far montare l’ansia
  10. Fatevi un regalo, non importa cosa, l’importante è che abbia un impatto positivo sul vostro umore. Una pianta per creare atmosfera in casa, un abito nuovo da indossare, un massaggio rilassante… Scegliete voi cosa vi soddisfa di più 😉
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